CORTE 2.510 CALORIAS EM 1 DIA

Emagreça seu prato fazendo substituições simples nas refeições.
Substituir aquelas refeicões e lanchinhos altamente calóricos por outros mais magros pode fazer um verdadeiro milagre na sua dieta.
Você não perde nada em nutrientes ou no sabor e,ao final,consegue eliminar 2.510 calorias em apenas 1 dia! Só para ter uma idéia,ao trocar o açúcar do cafezinho pelo adoçante,você diminui cerca de 50 calorias por xícara.Confira,a seguir,sugestões para deixar as refeições mais leves!

No café da manhã
1 copo grande (250ml) de leite integral com chocolate e 1 pão francês com manteiga na chapa têm incríveis 440 calorias.Substituindo essa refeição super calórica por 1 xícara grande (250ml) de leite desnatado com café e adoçante mais 2 fatias de pão de centeio com requeijão cremoso light,você economiza 250 calorias..

No lanche da manhã
Ao consumir um salgado frito,recheado com queijo e presunto, e 1 copo (200ml) de suco de laranja,você está ingerindo 480 calorias.Faça um lanchinho leve,trocando o suco de laranja por 1 pote 9200ml) de iogurte de frutas light e o salgado por 4 biscoitos água e sal.Assim,você economiza 300 calorias.

No almoço
O tradicional prato com arroz,feijão,bife frito,batata frita e salada temperada com molho pronto pode ser delicioso,mas saiba que possuem absurdas 1.300 calorias.Acompanhando por um pedaço de bolo com recheio de sobremesa,a conta vai para 1.550 calorias!Para deixar a refeição mais magra,invista num prato com arroz,feijão,bife grelhado,legumes cozidos,salada temperada com pouco sal,limão e azeite.De sobremesa,troque o bolo por uma taça de gelatina diet com frutas.Com isso,você não perde nutrientes e economiza 780 calorias!

No lanche da tarde


Sucos naturais são sempre bem-vindos,mas saiba que 1 copo (200ml) de suco de manga tem 120 calorias.Consumido com 1 croissant de queijo,o valor calórico vai para 380 calorias.A dica é substituir esse lanche por uma salada de frutas,que tem apenas 100 calorias.Com a troca.a economia é de 280 calorias.

No jantar
Quem não resiste a um prato (raso) de macarrão com molho vermelho,1 pedaço de frango frito e,de sobremesa,1 pedaço de pudim com calda?Difícil,não?Mas essa refeição tem 750 calorias!Para deixar o jantar mais leve e economizar,prefira um prato (fundo)de sopa de legumes com frango e batata.

Na ceia
1 copo (200ml) de leite integral com chocolate e 4 biscoitos recheados parecem um bom lanche para antes de dormir.Mas suas 520 calorias podem causar pesadelos.Troque esse lanchinho super calórico por 1 xícara (200ml) de chá de ervas ao natural,sem calorias,e 1 banana com canela,que tem 100 calorias.Com essa substituição,você economiza incríveis 420 calorias!

DICAS PARA DIETAS

Selecionei algumas dicas para quem vai enfrentar uma dieta, afinal, não é uma das tarefas mais fáceis.Mas basta ter disciplina, força de vontade e estabelecer metas reais, que sim, é possível emagrecer com saúde.

Planejamento
-Antes de começar uma dieta,planeje o cardápio de,pelo menos,uma semana.Isso vai ajudar você a ter sempre em mãos os ingredientes de cada refeição e evitar tentações por pura falta de opção.No supermercado ou na feira,dê preferência aos produtos de safra que além de mais baratos,são também os mais frescos.Habitue-se a comprar carnes magras e retire a gordura em excesso e a pele antes de prepará-la.Prefira produtos desnatados e light sempre que a opção for disponível.

Consciência
-De nada adianta fazer uma dieta se você não se conscientizar da importância de cada tipo de alimento para o bom funcionamento do seu organismo.Uma boa refeição deve ter carboidratos,proteínas,gorduras e vegetais.
Emagrecer é fácil,difícil é fazê-lo de forma saudável e manter o peso sem se atirar eternamente em sacrifícios.Cuidado para não correr o risco de ficar doente ou viver o famoso "efeito sanfona":emagrecer,engordar.emagrecer de novo, engordar de novo...


As maiorias das dietas radicais só deve ser feita por pouco tempo,já que elas podem trazer problemas para a saúde.Para emagrecer de forma saudável de verdade,o melhor é seguir uma dieta equilibrada,diminuir o consumo de açúcar e gorduras saturadas e praticar exercícios físicos regularmente.

1-Comece o dia com um bom café da manhã.É ele que dá energia para o corpo enfrentar a rotina de trabalho e diversão.

2-Não fique mais do que quatro horas sem comer.Faça lanches entre as refeições com frutas e gelatinas.

3-Coma devagar,saboreando os alimentos.O cérebro leva 15 minutos para perceber a sensação de saciedade.

4-Nunca vá a festas ou ao supermercado com fome: faça um lanchinho antes de sair,para evitar cair numa armadilha.

5-Beba, no mínimo,dois litros de água por dia.

6-Movimente-se!Além de fazer exercícios tradicionais,use a escada em vez do elevador,salte do ônibus um ponto antes...

7-Prepare um ambiente prazeroso na hora das refeições.Capriche na arrumação do prato.

8-Comece sempre o almoço e o jantar com um prato de saladas.Além de saudáveis,elas tem um grande poder de saciar a fome.

9-Escolha uma calça que não lhe serve mais e use-a como meta: de vez em quando,experimente-a para avaliar seus progressos.

10-Se você trabalha fora ou passa muito tempo na rua,tenha sempre uma fruta ou uma barrinha de cereais na bolsa.

TRATAMENTO DE CHOQUE EMERGENCIAL

Conheça algumas medidas emergenciais para você perder peso rapidinho.
A correria do dia-a-dia e a falta de tempo são,muitas vezes,grandes empecilhos para seguir firme uma dieta.Para contornar essa situação,algumas medidas urgentes poderão ajudá-la a emagrecer de maneira rápida,funcionando como um tratamento de choque.
Mas tenha em mente que essas providências são apenas emergenciais e não devem ser prolongadas por longos períodos.Depois de alcançar o peso desejado,é necessário realizar uma verdadeira reeducação alimentar e incluir atividades físicas no dia-a-dia para manter as medidas ideais.

Reduza o consumo de carboidratos
Com essa prática,o valor calórico da refeição diminui consideravelmente.Porém,quem pratica muitos exercícios físicos deve ficar atenta,pois é através desse nutriente que ocorre o fornecimento de energia para as atividades.



Dieta líquida poderosa
Um cardápio emergencial composto por muitos líquidos,como sopas,sucos e shakes,é uma excelente opção para quem deseja queimar as gordurinhas rápido.mas é preciso levar em conta que essas dietas,quando prolongadas por mito tempo,tornam-se pouco prazerosas.Com isso,as chances de você comer além da conta logo após o seu término são grandes.

Um dia de frutas
Nutritiva e deliciosa,a dieta das frutas é uma forma saudável de emagrecimento utilizando o que esses alimentos têm de melhor:vitaminas,fibras,carboidratos e minerais.Mas evite comer apenas frutas ao longo do dia,pois elas não possuem todos os nutrientes que uma refeição deve ter.Para piorar,as frutas também podem engordar,uma vez que são ricas em frutose (açúcar natural).Escolha as mais magrinhas,como maçã,pera,melão...

Menos sal


Eliminar esse tempero da dieta é uma ótima medida emergencial para desinchar.Afinal,o sal é responsável pela retenção de líquidos e, quando consumido em excesso,provoca acúmulo de água e inchaço.Mas cuidado!Cortá-lo completamente da dieta por muito tempo pode baixar a pressão.

Outras dicas valiosas


Outras atitudes podem ajudá-la a emagrecer de forma rápida.
Confira:
-Independente da dieta que você escolher,é importante consumir,no mínimo,2 litros de água por dia.
-Corte a gordura saturada (de origem animal) da sua dieta.
-Substitua o açúcar pelo adoçante,que é menos calórico.
-Faça atividades físicas diariamente.