Emagreça seu prato fazendo substituições simples nas refeições.
Substituir aquelas refeicões e lanchinhos altamente calóricos por outros mais magros pode fazer um verdadeiro milagre na sua dieta.
Você não perde nada em nutrientes ou no sabor e,ao final,consegue eliminar 2.510 calorias em apenas 1 dia! Só para ter uma idéia,ao trocar o açúcar do cafezinho pelo adoçante,você diminui cerca de 50 calorias por xícara.Confira,a seguir,sugestões para deixar as refeições mais leves!
No café da manhã
1 copo grande (250ml) de leite integral com chocolate e 1 pão francês com manteiga na chapa têm incríveis 440 calorias.Substituindo essa refeição super calórica por 1 xícara grande (250ml) de leite desnatado com café e adoçante mais 2 fatias de pão de centeio com requeijão cremoso light,você economiza 250 calorias.
No lanche da manhã
Ao consumir um salgado frito,recheado com queijo e presunto, e 1 copo (200ml) de suco de laranja,você está ingerindo 480 calorias.Faça um lanchinho leve,trocando o suco de laranja por 1 pote 9200ml) de iogurte de frutas light e o salgado por 4 biscoitos água e sal.Assim,você economiza 300 calorias.
No almoço
O tradicional prato com arroz,feijão,bife frito,batata frita e salada temperada com molho pronto pode ser delicioso,mas saiba que possuem absurdas 1.300 calorias.Acompanhando por um pedaço de bolo com recheio de sobremesa,a conta vai para 1.550 calorias!Para deixar a refeição mais magra,invista num prato com arroz,feijão,bife grelhado,legumes cozidos,salada temperada com pouco sal,limão e azeite.De sobremesa,troque o bolo por uma taça de gelatina diet com frutas.Com isso,você não perde nutrientes e economiza 780 calorias!
No lanche da tarde
Sucos naturais são sempre bem-vindos,mas saiba que 1 copo (200ml) de suco de manga tem 120 calorias.Consumido com 1 croissant de queijo,o valor calórico vai para 380 calorias.A dica é substituir esse lanche por uma salada de frutas,que tem apenas 100 calorias.Com a troca.a economia é de 280 calorias.
No jantar
Quem não resiste a um prato (raso) de macarrão com molho vermelho,1 pedaço de frango frito e,de sobremesa,1 pedaço de pudim com calda?Difícil,não?Mas essa refeição tem 750 calorias!Para deixar o jantar mais leve e economizar,prefira um prato (fundo)de sopa de legumes com frango e batata.
Na ceia
1 copo (200ml) de leite integral com chocolate e 4 biscoitos recheados parecem um bom lanche para antes de dormir.Mas suas 520 calorias podem causar pesadelos.Troque esse lanchinho super calórico por 1 xícara (200ml) de chá de ervas ao natural,sem calorias,e 1 banana com canela,que tem 100 calorias.Com essa substituição,você economiza incríveis 420 calorias!
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