Sono - Um grande aliado

O estresse e a correria da vida moderna podem nos levar à insônia.Em contrapartida, as noites mal dormidas prejudicam o racíocinio claro e acabam afetando o rendimento no trabalho.

A redução do período do sono pode causar danos cognitivos,irritabilidade e liberação do principal hormônio relacionado ao estresse,o cortisol. o sono reequilibra o organismo produzindo,além do GH (hormônio responsável pelo crescimento e renovação dos músculos), a serotonina,o hormônio responsável pela sensação de prazer.

Pessoas que dormem com a postura errada acabam compromentendo a qualidade do sono e, consequentemente poderão apresentar sinais de cansaço,agitação,alteração no humor,dentre outros,no dia seguinte. Dormir de forma inadequada,além de interferir no rendimento das atividades diárias,pode agravar processos como contraturas,osteoporose e má circulação.

Para uma vida com mais qualidade,é importante reavaliar os hábitos,principalmente aqueles que são relacionados ao sono.Muitas vezes,a solução requer medidas simples, que podem ser tomadas no dia a dia. Renata Federighi,especialista e consultora do sono da Duolex, dá algumas dicas de como manter uma vida com mais qualidade,longe do estresse.

*Trate o trabalho e o lazer com a mesma importância.Portanto,programe bem o seu dia para que todas as atividades sejam realizadas dentro de um período justo,reservando tempo para o lazer e para o descanso.

*Ao dormir,dê preferência à posição lateral, a mais indicada pelos especialista.Tanto faz se é do lado direito ou esquerdo.Quem dorme de lado deve usar um travesseiro de apoio da cabeça e outro entre os joelhos, que devem estar semiflexionados.

*Escolha o travesseiro certo ele deve preencher exatamente o espaço entre a cabeça e o colchão,alinhando a coluna cervical com o tronco, melhorando a circulação sanguínea e facilitando os estímulos elétricos enviados pelo cérebro aos demais órgãos.

*Fuja de estímulos sonoros que possam atrapalhar o seu sono.Hora de dormir é hora de desligar-se.Para que haja um descanso completo do corpo e da mente,é preciso silêncio e concentração.

*Durma em ambiente escuro.A luz prejudica os ciclos bológicos e a produção hormonal,já que quando dormimos na claridade as produções de cortisol e melatonina são interrompidas,dando uma sensação de cansaço pela manhã.

*Coma alimentos leves antes de deitar.Evite alimentos que promovem o aumento dos níveis de insulina (acionando assim o metabolismo) e que podem influenciar na qualidade do sono.Quanto maior a refeição noturna,maior dificuldade de digestão e pior o sono.