Hidratação - Água é pura saúde

A água é o nutriente mais importante para o organismo.Como solvente básico para os produtos da digestão,ela é essencial para eliminar substâncias desprezadas pelo corpo.Além disso,estabiliza a temperatura corporal e leva os nutrientes para as células.Mas,muitas pessoas acabam esquecendo da importância de hidratar o corpo e como consequência vem o mal-estar,tonteira,cansaço e dor de cabeça.E até,em casos mais graves, a desidratação.

Além de água,boas opções para manter o corpo bem hidratado são as frutas,os sucos,chás,vitaminas e água-de-coco.A melancia e o melão, por exemplo,têm água em mais de 90% de sua composição.

O corpo dá sinais claros de desidratação.Uma boa dica para medir seu grau de hidratação é observar a urina:se ela estiver muito escura e escassa,pode ser um sinal de que você precisa beber mais líquidos.Quando sua urina se tornar amarela pálida,seu corpo terá recuperado o equílibrio de água.

Outros sintomas claros de desidratação são cansaço crônico,dores de cabeça e letargia.

Muitas crianças não reclamam de sede,mas podem estar desidratadas.Os picolés de fruta,como abacaxi e limão,são ótimas pedidas para hidratar os pequenos.

Os idosos também são menos sensíveis à sede do que os adultos mais jovens.

Nada de álcool

Nem toda bebida hidrata.As alcoólicas têm o efeito contrário.Quem bebe cerveja vai mais vezes ao banheiro e acaba perdendo líquido.O consumo antes de praticar esportes aumenta as chances de desidratação.

Atletas

A atenção precisa ser redobrada ao praticar exercícios sob o sol.A temperatura corporal pode chegar a 40 graus ao fim de eventos desportivos na praia.O ideal é interromper o exercício várias vezes e repor líquidos.

Bebida Isotônicas

As bebidas à base de eletrólitos e carboidratos ajudam na hidratação. Uma outra boa opção é o suco de frutas cítricas,que é rico em potássio.