O que é TPM?

Quando a menstruação está para chegar,muitas mulheres apresentam sintomas físicos ou emocionais, ou os dois juntos, que transformam as suas vidas durante cerca de 7 a 10 dias antes da menstruação, o chamado "período lúteo". Os sintomas podem variar bastante de mulher para mulher e é comum que se agravem progressivamente até o início do sangramento. Para identificar o problema, é fundamental que a mulher conheça o próprio corpo. Uma boa maneira de fazer isso é observar e anotar reações do próprio comportamento durante o mês todo e por três ou quatro meses seguidos. Se os mesmo sintomas se repetem em períodos semelhantes nos meses observados as chances de estarem relacionados à TPM são imensas.

Os sintomas

Foram descritos até agora mais de 150 sintomas, que podem ser físicos, emocionais ou ainda os dois juntos. Entre os sintomas físicos mais comuns estão: cólicas, seios inchados e doloridos, prisão de ventre, dor de cabeça, dores musculares, enjoo, tonturas, compulsão por doces, acne, queda no rendimento físico, aumento de peso causado em geral pela retenção de líquidos.
Já os sintomas emocionais que mais incomodam as mulheres são irritabilidade, agressividade, ansiedade, depressão, nervosismo, oscilações repentinas do humor, excesso ou falta de sono, melancolia, angústia e pouca disposição para a atividade sexual. Acredita-se que na TPM a mulher tende a intensificar algumas características próprias do seu temperamento como, por exemplo, agressividade, depressão ou ansiedade.

A menstruação

Todos os meses, na primeira fase do ciclo menstrual, o óvulo se prepara para deixar o ovário e seguir em direção ao útero. Se não ocorre a fecundação, a mulher entra na segunda fase que é da menstruação, quando o útero descarta as células que não são mais necessárias por meio do sangramento mensal. Trata-se de um ciclo que não deu certo, portanto, um movimento por si só cheio de tensões, no qual a menstruação expele um sangue que já não serve para nada.

As causas

Acredita-se que os hormônios estrogênio e progesterona estão diretamente ligados à TPM, pois no meio do ciclo feminino, o ovário passa a produzir menos estrogênio e mais progesterona, o que pode desencadear os sintomas desagradáveis da TPM. Está comprovada, no entanto, que a principal causa é a diminuição da serotonina cerebral, um neurotransmissor responsável pela sensação de bem estar.
Durante a TPM, há ainda a carência de sais minerais e vitaminas, o modo mais eficiente e natural de suprir esse desequilíbrio é adotar uma dieta especial e investir nos exercícios físicos. Além disso, massagens e chás de ervas podem ajudar a combater o mal-estar.É claro que tudo varia de mulher para mulher e, portanto,é preciso observar, exercitando o autoconhecimento.

Tratamentos

O modo mais eficiente e natural de atenuar os sintomas da TPM é investir em uma alimentação especial e praticar exercícios físicos regularmente. Além disso, alguns truques podem ajudar a combater o mal-estar, como massagens e chás de ervas.



Combatendo o açúcar e a cafeína

Diante da necessidade de açúcar do corpo, que aumenta nas mulheres durante a TPM, a maioria procura fontes rápidas de energia, como doces, balas,bolos. Esse tipo de carboidrato refinado parece funcionar a curto prazo, mas o excesso de açúcar produz um desequilíbrio, que faz com que o corpo entenda que precisa de mais açúcar, gerando uma necessidade constante de doces, Já os carboidratos complexos, como cereais, leguminosas e hortaliças têm metabolização mais lenta. Isso faz o nível de açúcar no sangue subir devagar, chegar lentamente no auge e depois cair novamente devagar, o que estabiliza o humor e a energia feminina.
Não pare de tomar café de uma hora para outra, para não sentir dores de cabeça causadas pela abstinência da cafeína. O melhor a fazer é começar a tomar uma xícara a menos por dia, tomá-las pela metade ou começar a substituí-las por chá de alecrim ou de gengibre, que contém substâncias estimulantes que combatem o esgotamento físico e mental.

Alimentos que devem ser evitados

-bebidas cafeinadas (café,chá e refrigerantes à base de cola) causam dores nos seios, ansiedade, irritabilidade e oscilações do humor, além de esgotar os estoques de vitamina B.
-os laticínios em geral  (leite de vaca,manteiga,creme,sorvete, iogurte, queijo) interferem na absorção de magnésio, que ajuda a reduzir as cólicas e a estabilizar o humor.
-o chocolate aumenta a oscilação do humor, intensifica a compulsão por açúcar, provoca ganho de peso e aumenta a necessidade de vitaminas do complexo B.
-o açúcar priva o corpo dos sais minerais e vitaminas do complexo B, provoca fadiga, dores de cabeça e intensifica a compulsão por doces.
-o álcool também priva o corpo da vitamina B e dos sais minerais, destrói o metabolismo dos carboidratos e intensifica os sintomas da TPM. Tem efeito tóxico para o fígado, que já fica sobrecarregado durante esse período.
-a gordura presente na carne bovina, de porco ou de cordeiro pode comprometer o bom funcionamento do fígado. Além disso, o excesso de proteínas exige maior quantidade de sais minerais.
-o sal força a retenção de líquidos, causando excesso de peso.

Alimentos que devem ser consumidos

-lentilhas, feijões de todos os tipos, grão-de-bico, ervilhas verdes aliviam os sintomas de TPM por causa do alto teor de carboidratos complexos e proteínas.Além disso, ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, estabilizando o humor e a ansiedade.
-a soja é excelente para mulheres com TPM porque é fonte de estrogênio vegetal, que ajuda a aliviar os sintomas.
-nozes,amendoim, amêndoas, pistache e outras sementes são excelentes fontes de proteína, vitamina B6 e E. Devem ser consumidos crus e sem sal. Não são indicados para quem tem acne ou costuma ganhar peso no período pré-menstrual.
-as hortaliças de folhas verdes, como couve e mostarda, as raízes como cenoura e nabo, o brócolis e a couve-de-bruxelas têm alto teor de vitamina A, magnésio e cálcio. As hortaliças vermelhas, laranjas e amareladas, como cenoura, pimentão, abóboras e batata-doce ajudam a reduzir a hipoglicemia e a regular o sangramento menstrual intenso, além da acne pré-menstrual.
-frutas aliviam a vontade de comer doce, além de regular o intestino.
-alimentos integrais, como arroz, pão,cereais, granola, são ricos em vitamina B6 e combatem o enjoo e a retenção de líquidos, além de fazer o intestino funcionar melhor.
-salsinha, salsão,alcachofra, folhas em geral e algumas frutas, como a melancia, são diuréticos e ajudam quando há retenção de líquidos.

A importância dos exercícios

As atividades físicas ajudam na oxigenação do corpo, na circulação sanguínea e na frequência cardíaca, além de melhorar o organismo como um todo. Os exercícios físicos aumentam a produção de serotonina e de endorfina, substâncias responsáveis pelo bem-estar e bom humor.

Santas ervas

Chá de raiz de bardana, raiz de gengibre, dente-de-leão, carqueja, boldo, artemísia, erva-de-são-joão e prímula são todos indicados para melhorar os distúrbios causados pela TPM. Essas ervas podem ser tomadas  em forma de chás preparados por infusão. Nesse caso, coloque a erva diretamente na água fervente e desligue em seguida. Também podem ser encontradas em cápsulas. Lembre-se: antes de usar qualquer medicamento, consulte um médico.

Diabetes - Como prevenir, tratar e conviver com ela

O diabetes é uma doença que aumenta a quantidade de glicose no sangue. Ela se manifesta quando o organismo não consegue utilizar os nutrientes (derivados de carboidratos, proteínas e gorduras) provenientes da digestão dos alimentos para gerar energia e mover o corpo ou para armazená-los em órgãos como o fígado, músculos e células gordurosas.
Uma de suas causas é a deficiência do hormônio de insulina, que atua como uma espécie de mensageiro químico, produzido no pâncreas. Ele é liberado no corpo e age em partes distintas do organismo. No quadro de diabetes tipo 1, o organismo não consegue produzir insulina. No tipo 2, geralmente há uma combinação da deficiência parcial da produção e uma resposta reduzida do corpo ao hormônio, o que é denominado de resistência à insulina.

De acordo com a International Diabetes Federation (IDF), o problema acomete mais de 280 milhões de pessoas no mundo e calcula-se que esse número alcance os 380 milhões até 2025. O Brasil está em quinto lugar no ranking com 7,6 milhões de casos. As quatro primeiras posições são ocupadas por Índia, China, Estados Unidos e Rússia.

TIPOS
Diabetes tipo 1
Em geral, o diabetes tipo 1, também conhecido por juvenil, tem início na infância ou na adolescência e necessita ser tratado com insulina durante toda a vida.

Diabetes tipo 2
É o tipo mais comum de diabetes,correspondendo a 90% de todos os casos. Em geral, surge em adultos a partir dos 30 e 40 anos ou em adolescentes com excesso de peso. Outros fatores que podem contribuir para o aparecimento desse tipo da doença são sedentarismo, histórico familiar, tabagismo e hipertensão arterial.

Pré-diabetes
É um alerta de que algo precisa ser feito antes que o diabetes tipo 2 chegue para ficar. Em geral, acontece quando as células começam a apresentar dificuldades para absorver a glicose do sangue, mesmo quando o pâncreas ainda produz boas quantidades de insulina.

Diabetes gestacional
Aparece durante a gravidez e costuma desaparecer após o parto. Todavia, em alguns casos, pode voltar a qualquer tempo, e se estabelecer na mulher com as mesmas características do pré-diabetes ou do diabete tipo 2.

TRATAMENTO
"O Diabetes Mellitus é uma doença silenciosa,sem sintomas, que acomete jovens, adultos, idosos e gestantes. É o terceiro mais grave problema de saúde no mundo, perdendo apenas para as doenças cardiocirculatórias e para o câncer", comenta João Cesar Castro Soares, endocrinologista pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM). O médico alerta que, atualmente, o número de amputações causadas pelo diabetes é muito alto. Conforme dados da Associação Nacional de Amistância ao Diabético (ANAD), a cada 30 segundos ocorre uma amputação de membros inferiores em consequência da doença e cerca de 40% a 70% de todas as amputações de membros inferiores são decorrentes do diabetes. "A prevenção e o diagnóstico são de suma importância e o cuidado adequado com os pés reduz significativamente o risco de amputação. A maioria desse tipo de complicação é precedida por úlceras nos pés", complementa.

A grande novidade que promete acabar com o sofrimento dos diabéticos está prevista para chegar em breve ao mercado brasileiro: são as insulinas inaladas. Outra promessa, as pesquisas com as células-tronco, estão em andamento e existe a possibilidade de que elas possam dar origem às células produtoras de insulina. Até lá, cabe aos pacientes se cuidarem da melhor forma possível, utilizando-se de técnicas e medicamentos disponíveis e, principalmente, de uma dieta saudável e equilibrada.


10 dicas importantes sobre a alimentação

1- Substitua o açúcar comum por um adoçante artificial;
2- Evite a ingestão de bebidas alcoólicas;
3- As carnes deverão ser sempre magras;
4- Prefira preparações cozidas, grelhadas ou no forno, retire a pele de aves e peixes;
5- Ingira bastante água;
6- Não faça períodos longos de jejum (superior a cinco horas) ou o excesso de alimentação;
7- Os chás podem ser utilizados à vontade, com exceção do mate e do preto;
8- Rejeite preparações gordurosas, se não tiver outro jeito, opte sempre pela gordura vegetal;
9- Opte por consumir frutas ao natural (cozidas ou sucos também estão liberadas);
10- E por último, evite o uso de alimentos chamados dietéticos que não se conheça a composição química.

Saiba mais nos sites: www.diabetes.org / www.adj.org.br / www.anad.org.br / www diabetes.org.br.

Leucodistrofias e transplante de medula óssea

Alguns tipos de leucodistrofias podem ser tratadas com transplante de medula óssea de doador compatível.

Doenças degenerativas do sistema nervoso que acometem principalmente crianças, as leucodistrofias, embora raras, preocupam por causa do prognóstico desfavorável e do sofrimento que impõem aos pacientes e seus familiares durante sua evolução. Elas são causadas pela degeneração da mielina, película que reveste os nervos, fazendo com que eles percam a capacidade de conduzir impulsos, o que ocasiona a deterioração progressiva das funções cognitiva a motora até, por fim, atingir as funções vitais.

Existem mais de 30 tipos de leucodistrofias, todas de origem genética. A mais frequente é a adrenoleucodistrofia (ALD), que acomete quase que exclusivamente crianças do sexo masculino. Mas outras leucodistrofias podem ocorrer em meninos e meninas.

Na maioria delas, as manifestações iniciais surgem entre os 6 e 14 anos de idade, com sintomas como dificuldade de aprendizado, deficit de atenção, problemas de locomoção e quedas constantes, dentre outros. Embora sejam comuns em outros distúrbios de comportamento infantil, são sintomas que devem servir de alerta aos pais, principalmente se existirem casos de leucodistrofias na família.

O diagnóstico é feito por meio de exames neurológicos, laboratoriais e de ressonância magnética, que podem mostrar se já existe degeneração da mielina. Detectados em estágio muito inicial, alguns tipos de leucodistrofias, dentre eles a ALD, podem ser tratados com transplante de medula óssea de doador compatível. Isso porque a degeneração da mielina ocorre por deficiência na ação de enzimas que são produzidas por células provindas das células-tronco hematopoiéticas  (células formadas na medula óssea). O transplante reconstitui a medula óssea do paciente, corrigindo o erro de formação dessas células. Com isso, o avanço da doença consegue ser detido em 80% a 90% dos casos, embora não seja possível recuperar eventuais danos causados anteriormente.

Para o transplante, o paciente deve ser submetido a uma quimioterapia a fim de possibilitar a implantação das novas células do doador em sua medula óssea e garantir a produção das enzimas deficientes. Se bem-sucedido, é possível perceber a interrupção do avanço da doença e,no prazo de um ano, o paciente pode levar vida normal.

O êxito do transplante, única alternativa terapêutica para alguns tipos de leucodistrofia, depende da precocidade do diagnóstico. Portanto, quando houver casos na família, os pais devem estar atentos e buscar orientação médica quando houver sinal de que alga não vai bem com seu filho.

Mais informações sobre este assunto: www.einstein.br.

Celulite: Receita caseira faz milagres

Sem dúvida alguma, o melhor remédio para a celulite e flacidez é a prevenção, que inclui a mudança de hábitos alimentares e a prática de exercícios físicos regularmente.
Além disso, a natureza também é uma grande aliada tanto na prevenção quanto no combate aos problemas de celulite e flacidez.
As ervas, algas, pedras e argilas, quando usadas de forma correta, podem proporcionar verdadeiros milagres. A grande vantagem dos produtos naturais sobre os industrializados é que os naturais raramente apresentam efeitos colaterais e só fazem bem para a saúde e para a aparência. Exemplo disso são as argilas. Ricas em substâncias nobres, as argilas são indicadas para tonificar, estimular, limpar, rejuvenescer, enfim, para uma série de ações benéficas para a pele.

Conheça os tipos e benefícios de cada argila:

Argila Amarela: ideal para os tratamentos de rejuvenescimento;
Argila Branca: Indicada para clarear a pele, suavizar linhas de expressão, cicatrizar ou absorver a oleosidade sem desidratar;
Argila Cinza: Excelente para diminuir inchaços e atenuar manchas;
Argila Marrom:Ideal para peles com acne;
Argila Preta:A mais nobre das argilas, indicada para melhorar a circulação e favorecer a reprodução celular;
Argila Rosa: Indicada para peles delicadas, tem ação cicatrizante;
Argila Verde: Excelente para os tratamentos de celulite e acne;
Argila Vermelha: Além de antiestressante, é utilizada com sucesso para reduzir pesos e medidas.




Por outro lado, uma alimentação balanceada, aliada à prática de exercícios físicos, além de proporcionar uma série de benefícios para a saúde, são fundamentais para evitar o envelhecimento precoce e para melhorar a aparência. Isso ocorre porque ambos evitam a formação da gordura localizada, celulite, estrias e flacidez.
Quando conseguimos combinar a alimentação correta à prática de exercícios, proporcionamos ao organismo a queima de calorias e a redução da gordura corporal.
Isso tudo sem falar nos benefícios psicológicos que eles proporcionam como o alívio do estresse, a redução da ansiedade, a melhora na autoestima e, consequentemente, o controle do peso.

Algumas receitas caseiras:

Máscara de argila verde para combater a celulite e a flacidez
Ingredientes:
4 colheres (sopa) de argila verde (comprada em lojas de produtos naturais ou farmácias)
1 xícara (chá) de água filtrada

Modo de Preparo:
Misture tudo até formar uma pasta. passe no local desejado (pernas, glúteos, barriga,etc) e deixe por aproximadamente 30 minutos. Retire no chuveiro com movimentos circulares de baixo para cima. Para finalizar, use um bom gel redutor ou um creme hidratante para o corpo. Entretanto, para obter melhores resultados, antes de fazer a máscara, faça uma esfoliação para remover as células mortas.

Esfoliante
Ingredientes:
2 colheres (sopa) de sal marinho
1 colher (sopa) de qualquer creme para o corpo

Modo de Preparo:
Misture o sal e o creme até formar uma pasta. Faça uma esfoliação no corpo e limpe com água fria.

Máscara anticelulite natural
Ingredientes:
Abacaxi
Mel

Modo de Preparo:
Bata o abacaxi no liquidificador até virar uma polpa. Coloque num recipiente e vá acrescentando o mel até virar um creme homogêneo. Aplique no local da celulite e deixe agir por 30 minutos. Retire com água gelada e hidrate a pele. Repita duas vezes por semana.

Máscara contra celulite e flacidez
Ingredientes:
1 banana madura
1 colher (sopa) de farinha de aveia
4 colheres (sopa) de argila branca
2 colheres (sopa) de água de rosas
4 gotas de óleo essencial de rosas

Modo de Preparo:
Amasse a banana junto com a farinha de aveia e, numa tigela, junte a argila branca. Aos poucos, junte a água de rosas, até ficar uma pasta homogênea. Por fim, adicione o óleo essencial de rosas. Passe a mistura no corpo deixando agir por 15 minutos em um local aquecido. Retire o excesso com um pano úmido e morno e em seguida tome um banho frio.

Cromo (Cr)

O Cromo é um mineral considerado essencial a partir da descoberta do seu papel no metabolismo glicídico (metabolismo glicídico é o conjunto de reações químicas responsáveis pela síntese e degradação dos glicídios na célula).
O cromo está sempre presente nos cabelos, sendo que a taxa encontrada reflete o índice de estoque orgânico desse mineral.

Função do cromo no organismo:
-ativador enzimático;
-participação na síntese de ácidos graxos e de colesterol pelo fígado;
-importância no metabolismo da glicose;
-ativa a insulina, atuando como ponte de ligação entre insulina e membrana celular.

Deficiências:
-redução da tolerância à glicose (hiperglicemia,glicosúria);
-diminuição no ritmo de crescimento.

Fontes:
-fígado;
-grãos integrais;
-nozes;
-queijos;
-frutos do mar.

Zinco (Zn)

O organismo adulto possui cerca de 1,4 a 2,3 g de zinco, cuja maior concentração se encontra no fígado, rins, pâncreas, ossos, músculos, cabelos e unhas.

Função do Zinco no organismo:
-constituinte da insulina e de muitas enzimas importantes no metabolismo;
-participação na síntese de material genético (RNA e DNA);
-participação na síntese proteica;
-importância na reparação tecidual (cicatrização);
-participação na fabricação de esperma;
-fundamental no desenvolvimento fetal.

Deficiências:
-atraso no crescimento;
-falta de apetite;
-dermatites;
-hipogonadismo (retardo sexual);
-perda de paladar e olfato;
-dificuldade de cicatrização.

Fontes:
-carne;
-fígado;
-ovos;
-moluscos (ostras);
-peixes;
-aves;
-cereais;
-leguminosas.

É importante observar que uma dieta balanceada em proteínas supre a necessidade de zinco.

Ferro (Fe)

O organismo adulto tem em média 3 a 5 g de ferro, nas seguintes proporções:
-60% a 75% na hemoglobina;
-25% armazenado no fígado, medula óssea, baço e músculos;
-4% no músculo;
-1% no plasma.

Função do Ferro no organismo:

-transporte de oxigênio;
-respiração celular.

Deficiências:
Anemia microcítica (o eritrócito tem tamanho inferior ao normal) hipocrômica (caracteriza-se por uma diminuição na proporção do peso da hemoglobina com relação ao volume  do eritrócito) - anemia ferropriva.
Caracteriza-se por:
-baixa quantidade de hemoglobina;
-pequenas células vermelhas no sangue;
-baixas reservas de ferro.

Prováveis causas:
-perdas de sangue: traumas, hemorragias, úlceras e parasitoses;
-ingestão de dietas pobres em ferro, proteínas, folatos, B12, B6, vitamina C;
-transtornos na absorção.

Fontes:
-principais: fígado, rins, coração, língua e carne vermelha.
-secundárias: vegetais de cor verde escuro e leguminosas.
-outras: frutas secas, melaço, pães de trigo integral e cereais integrais.

Enxofre (S)

Características gerais do Enxofre (S)

O enxofre é um mineral que constitui algumas proteínas. Está presente em todas as células.
Encontrado na pele, unhas, cabelos, tendões, matrizes ósseas e em outros compostos, como produtos de ação bacteriana intestinal, insulina, queratina, tiamina, biotina, etc.

Funções
-participação na construção de proteínas;
-participação no metabolismo energético;
-faz parte de algumas vitaminas (tiamina, biotina e ácido pantotênico).

Fontes
-Alimentos proteicos:
  -carne vermelha;
  -aves;
  -peixes;
  -ovos;
  -leite;
  -queijos;
  -feijão.
-brócolis;
-couve-flor.

Magnésio (Mg)

Características gerais do Magnésio (Mg)

Mineral presente em todas as células. O adulto contém cerca de 20 a 28g de magnésio (60% nos ossos, 26% nos músculos e o restante nos tecidos moles e líquidos corporais).

Funções
-controle do metabolismo celular, ativando enzimas para a produção de energia;
-participação da construção proteica de novos tecidos;
-desempenho de papel antagônico em reação ao cálcio: enquanto este participa da contração, o magnésio participa do relaxamento muscular;
-participação no processo de contratilidade e excitação dos nervos;
-faz parte da formação de ossos e dentes.

Deficiências
A deficiência do magnésio pode ser causada por: ingestão inadequada, vômitos, diarreia, alcoolismo crônico ou desnutrição proteica.
As consequências da deficiência são: anorexia, retardo no crescimento e alterações neuromusculares (tremores,tetania e convulsões).

Fontes
Alimentos não processados: grãos integrais, nozes,soja, cacau, frutos do mar, feijões, ervilhas e vegetais verdes.

Fósforo (Mineral)

Características gerais do fósforo (P)

O fósforo é um mineral que compõe as células e está presente na maioria dos alimentos. Compreende 22% dos minerais totais do organismo. A maior parte está presente nos ossos e dentes (80%) e o restante está distribuído em todas as células do organismo e no fluido extracelular.

Funções
- formação de ossos e dentes: o fosfato de cálcio é constantemente depositado e reabsorvido;
-funções metabólicas: o fósforo participa:
  - no metabolismo dos nutrientes;
  - na absorção e reabsorção renal da glicose;
  - na composição dos fosfolipídeos;
  - na manutenção do equilíbrio ácido-básico;
-é componente essencial de RNA e DNA (material genético);
-participa na estrutura das membranas celulares sob a forma de fosfolipídeos;
-faz parte da composição de proteínas conjugadas (ex.:caseína).

Deficiências
Deficiências são raras, mas podem ocorrer por causa da carência de vitamina D, doenças do fígado, uso de certos agentes farmacológicos (antiácidos com hidróxido de alumínio, diuréticos, entre outros), utilização de nutrição parenteral total e doenças intestinais que diminuem a absorção de fósforo. A falta deste mineral acarreta falha na mineralização óssea (raquitismo, osteomalácia, entre outros) e enfraquecimento da musculatura.

Fontes
Amplamente distribuído tanto em alimentos vegetais como em animais. As principais fontes são: leite e derivados, carnes, ovos, nozes e leguminosas. Cereais são boas fontes, embora questionáveis por causa da presença do ácido fítico.

Cálcio

O cálcio é o mineral encontrado em maior quantidade no organismo: 1,5% a 2% do peso corpóreo.
A maior parte, ou seja, 99% está presente nos ossos e nos dentes. Este estoque, porém, não é estático: ocorre constante entrada e saída de cálcio nos ossos.
Na imobilidade ou nas doenças, como osteoporose, pode ocorrer um desequilíbrio deste estoque, fazendo com que haja maior saída de cálcio dos ossos do que o seu depósito neles.
O restante do cálcio, ou seja, 1%,encontra-se no sangue sob a forma de cálcio ligado a proteínas plasmáticas ou cálcio livre ionizado.

Funções
-formação dos ossos;
-formação dos dentes;
-coagulação do sangue: a transformação da protrombina é dependente de cálcio;
-transmissão nervosa;
-contração muscular: as fibras musculares contraem-se pelo encurtamento de suas miofibrilas, em virtude do deslizamento da actina sobre a miosina;
-liberação e ativação enzimática: especialmente as que participam de reações que liberam energia para a contração muscular;
-síntese, secreção e metabolismo dos hormônios proteicos;
-permeabilidade da membrana celular: controle de passagem de vários fluidos e solutos através da membrana celular;
-regulação dos batimentos cardíacos.

Deficiências
-osteoporose: perda mineral óssea (principalmente em idosos e mulheres pós-menopausa);
-raquitismo: má formação óssea em crianças por causa, principalmente, da deficiência de vitamina D (exposição inadequada à luz solar ou déficit de ingestão de vitamina D), levando à diminuição da absorção do cálcio;
-osteomalácia: alteração óssea em adultos (semelhante ao raquitismo);
-tetania: graves e intermitentes contrações musculares e dor muscular, por causa da diminuição do cálcio sérico.

Fontes
-produtos lácteos: leite, queijos, iogurtes e coalhadas;
-vegetais folhosos e verdes;
-grãos integrais;
-legumes;
-frutas secas;
-ovos;
-sardinhas, mariscos, ostras e salmão.

Abacate

O abacate tem mais de 30% de gorduras (extraída comercialmente da semente,como do mesocarpo do fruto e de aplicação cosmética),é rica em açúcares e vitaminas e possui um dos mais elevados teores de proteínas e vitamina A dentre as frutas.Possui,ainda,quantidades úteis de ferro,magnésio e vitaminas C,E e B6,além da vitamina A.É consumido isoladamente ou em saladas temperadas com molhos,como no guacamole,prato da culinária mexicana,ou como sobremesa,batido com leite e açúcar ou com açúcar e limão.

Valor Nutricional por 100 gr

Calorias: 177

Proteínas:1,80 g

Carboidratos:6,4 g

Lípidios:16 g

Cálcio:13 mg

Ferro:0,70 mg

Vitamina C:12 mg

Vitamina A:61,20mcg

Além de vitaminas B1,B5,B6,B2,B9,B 12 Vitamina E.

Benefícios: Reduz a taxa de colesterol e pressão sanguínea;

Possui ação antioxidante;

Age contra prisão de ventre e perturbações digestivas;

Possui ação antinflamatória;

Auxilia na desintoxicação do fígado;

Evita fadiga mental;

Ajuda na conservação dos ossos e dentes;

Fornece energia aumentando a disposição.

HIDRATAÇÃO COM ABACATE E MEL PARA CABELOS RESSECADOS

Na utilização cosmética, o abacate é curinga em hidratação.Para as mulheres que possuem cabelos ressecados com aspecto poroso e sem vida,aqui vai uma receita simples,que você pode fazer em casa e vai mudar o aspecto de seu cabelo.

Ingredientes:1 abacate maduro

1 colher de sopa de mel puro

1 xícara de leite

1 colher de sopa de azeite ou óleo de girassol

Bata no liquidificador todos os ingredientes.Aplique nos cabelos limpos e lavados só com o xampu (sem o condicionador).Massageie mecha por mecha.

Coloque uma touca térmica durante 30 minutos ou caso queira,envolva a cabeça com uma toalha quente por 1 hora,caso você tenha uma touca plástica,faz o mesmo efeito.

Depois disso,remova o creme com água morna.Certifique-se de retirar bem todo o produto do cabelo.Repita este procedimento 3 vezes na semana até os cabelos ficarem realmente brilhantes e macios.

O resultado é ótimo.Seus cabelos vão ficar hidratados, com brilho,mais bonitos e saudáveis.

RECEITA DE GUACAMOLE

Ingredientes:1 abacate maduro e firme

2 tomates picados

1 cebola picada

1 maço de coentro picado

2 pimentas dedo-de-moça picadas

Suco de 2 limões

Sal a gosto

Abra o abacate e pique a polpa.Misture todos os ingredientes e amasse até formar uma mistura homogênea.Tempere com sal e limão.

Acompanha tacos, mas pode-se usar também "doritos",fica uma delícia!

Cabelos : Para não cair nem quebrar

Os dermatologistas são categóricos: não existe xampu antiqueda. Os produtos que alardeiam essa propriedade na verdade só minimizam o problema quando ele é resultado da quebra dos fios. Aí, sim, podem até ajudar a fortalecer madeixas quebradiças.

Mas, para os homens e mulheres que vivem o drama de uma calvície iminente - ou seja, que perdem mais de 120 fios a partir da raiz diariamente - eles nada têm a oferecer. "Há diversas causas possíveis para a queda de cabelos. E, para freá-la, é preciso identificar e atacar a causa específica que está em jogo - algo que os xampus, evidentemente, não podem fazer", explica o tricologista (profissional indicado para tratar do couro cabeludo) Luciano Barsanti, diretor-médico do Instituto do Cabelo, em São Paulo. Disfunções hormonais e déficit nutricional afetam os cabelos, mas há tratamentos relativamente simples para reverter o quadro. Quando a genética é a principal responsável pela temida careca (50% dos homens apresentam,em algum grau,calvície dessa natureza), a finasterida, um bloqueador enzimático de uso oral, ainda é a melhor opção para retardar a perda dos fios. A seguir, especialistas relacionam as principais causas da queda (e quebra) e os tratamentos para preservar os cerca de 120.000 fios que compõem uma cabeleireira saudável.




QUANDO O XAMPU ANTIQUEDA PODE FUNCIONAR
Causa: TRAÇÃO OU CALOR
O que acontece: escovações demasiado vigorosas, uso de megahair e apliques e penteados que repuxam os cabelos - tranças,rabos de cavalo e coques apertados - comprometem a resistência dos fios. Nas situações mais extremas, as agressões constantes podem causar uma calvície irreversível chamada de alopecia de tração - e,nesse caso, o xampu não resolve. "A tração frequente promove pequenos traumas no couro cabeludo. Com o tempo, as pequenas cicatrizes prejudicam o folículo capilar e o cabelo não cresce mais", explica a dermatologista Maria Fernanda Tembra, de São Paulo. Tranças afro, feitas bem próxima à raiz, são as principais vilãs. Além disso, o excesso de calor proveniente da chapinha, ou do secador muito quente e próximo demais da cabeça, também danifica os fios. "O secador deve ser mantido a uma distância mínima de 15 centímetros dos cabelos na temperatura morna. Produtos anti-frizz e leave-in ajudam a proteger os fios da agressão provocada pelo calor", explica a dermatologista.
Como tratar: produtos com queratina ou óleo de argan e de monoï colaboram para preencher e selar a cutícula - ou seja, a camada externa dos fios -,o que fortalece as madeixas. Os xampus antiqueda formam uma membrana que protege a haste e reduz as quebras.E,claro, é preciso interromper as ações que danificam os cabelos

Causa: QUÍMICA
O que acontece: O uso frequente de tinturas, com intervalos inferiores a vinte dias, destrói a cutícula e deixa os fios quebradiços. Os produtos para alisamento também causam danos e,por isso, devem ser aplicados no máximo a cada noventa dias. Ou seja, é imprescindível ter certeza de que se está nas mãos de um profissional competente e responsável: os cabeleireiros que acham que as instruções do rótulo de uma química não são para eles, ou que empregam químicas incompatíveis com tratamentos anteriores, podem provocar desastres sem volta. O dermatologista Murilo Drummond alerta, por exemplo, para o risco dos alisamentos químicos: além de deixarem os fios quebradiços, as substâncias comuns nesses preparados, como o formol, a guanidina e o tioglicolato, se deixadas em contato com a raiz do cabelo, podem penetrar nela e danificar irreversivelmente o bulbo.
Como tratar: com queratina ou óleo de argan e de monoï, que selam a cutícula dos fios, e xampus antiqueda, que previnem a quebra.



QUANDO O XAMPU ANTIQUEDA NÃO FUNCIONA
Causa: DISFUNÇÃO DA TIREOIDE
O que acontece: a glândula produz o hormônio tiroxina (T4), que atua na multiplicação celular, inclusive dos bulbos capilares. O hipotireoidismo, distúrbio em que a glândula trabalha em ritmo mais lento e desacelera o metabolismo, pode ocasionar a queda dos fios.
Como tratar: se o endocrinologista concluir que há um quadro de hipotireoidismo,poderá  prescrever doses diárias de hormônio sintético, que regula o metabolismo e freia a queda de cabelo. "Associado à reposição hormonal, o consumo de suplementos vitamínicos voltados para a saúde do cabelo - contendo aminoácidos, vitaminas do complexo B, fero,zinco e cobre - estimula  nascimento dos fios", indica o tricologista Valcinir Bedin, presidente da Sociedade Brasileira do Cabelo.

Causa: DIETA RESTRITIVA
O que acontece: o déficit de ferro, de vitaminas do complexo B e de proteínas compromete a vitalidade dos cabelos.
As mulheres, mais propensas a aderir a dietas mirabolantes, são as principais vítimas. O problema é comum também entre os pacientes submetidos à cirurgia bariátrica. "O ferro é absorvido na parte superior do trato digestivo. Como a cirurgia reduz a área de contato do estômago com os alimentos, o corpo absorve menos ferro e ouros nutrientes", explica o tricologista Barsanti.
Como tratar: com suplementos vitamínicos compostos de aminoácidos , vitaminas do complexo B, ferro,zinco e cobre.

Causa: STRESS FÍSICO E EMOCIONAL
O que acontece: após uma situação de stress ou cansaço extremo, ou ainda em decorrência de um evento específico - por exemplo, traumas físicos ou emocionais, partos ou cirurgias -, o indivíduo pode enfrentar uma queda abrupta e intensa de cabelos conhecida pelo nome de eflúvio telógeno. "A queda geralmente ocorre por um período curto, começando cerca de três meses após o evento desencadeante. A boa notícia é que muitas vezes o problema se resolve sozinho", explica o dermatologista Murilo Drummond, do Rio de Janeiro.
Como tratar: complementar a alimentação com suplementos vitamínicos, priorizando ferro e vitaminas do complexo B, ajuda a acelerar a elaboração de novos fios. Se, no entanto, a queda persistir por um período prolongado, recomenda-se procurar avaliação médica.

Fonte: Revista Veja - Julho/2012

Cigarro: um grande vilão

O tabagismo é a maior causa de morte evitável em todo o mundo. Só no Brasil são 200 mil óbitos por ano - 23 pessoas por hora - segundo o INCA (Instituto Nacional do Câncer). Para se ter ideia, de acordo com um estudo feito pela ACT (Aliança de Controle de Tabagismo), o Ministério da Saúde gastou só em 2011, R$ 21 bilhões no tratamento de doenças relacionadas ao tabaco.
Dentre as inúmeras enfermidades que um fumante pode desenvolver,uma delas é o câncer de pulmão que, no Brasil,é o tipo de tumor mais letal, e também uma das principais causas de morte. Dos casos diagnosticados,em 90% a causa é o tabagismo (nos outros 10%, 1/3 é de fumantes passivos).
O pneumologista, Fabio Pereira Muchão,de São Paulo, SP, conta que no Brasil este é o tipo de câncer que mais mata homens, ficando em segundo lugar em relação às mulheres."Comparado com não fumantes,quem fuma tem cerca de 20 a 30  vezes mais risco de desenvolver a doença".

Problemas cardiovasculares e doenças coronárias também são comuns para quem fuma.A cada tragada, alterações ocorrem no organismo,como o aumento da pressão arterial e dos batimentos cardíacos. Isto faz com que o coração passe a bater com mais força e o risco de infarto aumente.
Hipertensão, aneurisma cerebral, úlcera, infecções respiratórias, trombose vascular, osteoporose, catarata, impotência sexual no homem e infertilidade na mulher, menopausa precoce e complicações na gravidez são outros problemas que o fumo provoca.
 O fumante passivo, isto é, o indivíduo que não fuma, mas está em um mesmo ambiente inalando a fumaça dos derivados do tabaco,também não está livre destas enfermidades. "Embora seja em uma proporção menor,ele está exposto as mesmas substâncias tóxicas e corre também o risco de ficar doente", explica Muchão.





É por isso que essas pessoas ocupam o terceiro lugar na lista de mortes evitáveis da OMS (Organização Mundial da Saúde), atrás do consumo excessivo de álcool.


TABACO DE JEITO NENHUM
Mas, não é só o cigarro que traz males à saúde.Qualquer maneira que o tabaco é apresentado, seja por inalação (cigarros, charutos e cachimbos), aspiração (rapé) ou mascado (fumo de rolo) é prejudicial, acredite.
O tabaco usado para produzir o cigarro é ácido,pois passa por um processo de fabricação em que o fumo é tratado quimicamente,deixando resíduos e tornando a mistura mais agressiva e, por essa razão, o fumante precisa tragar para que a nicotina seja absorvida pelos pulmões.
Já o utilizado nos cachimbos e nos charutos é alcalino,sendo composto apenas por folhas de fumo maturadas em um processo longo e sem adição de outros produtos, o que diminui,mas não elimina as substâncias nocivas,permitindo que a nicotina seja absorvida pela mucosa da boca."É completamente equivocada a ideia de que eles são menos prejudiciais. Todos os produtos derivados do tabaco têm uma composição semelhante", explica o profissional.
E para quem acha que o narguilé (cachimbo d'água de origem oriental) também não faz mal, ou prejudica menos que um cigarro por ter água e ser aromático,está enganado.
Segundo a OMS, a fumaça inalada em uma sessão de narguilé, que pode durar entre 2o minutos e uma hora,corresponde à inalação de 100 a 200 cigarros."Não existe um nível seguro para o consumo de tabaco e ele é prejudicial à saúde de uma forma geral, sendo que o seu consumo sempre deve ser evitado",resume Muchão, ao comentar que não é possível afirmar que o fato de "proibir o fumo" resolveria o problema do tabagismo. "Por outro lado, acredito que se deve investir, de maneira mais contundente,em campanhas de prevenção".


CRIANÇAS X CIGARRO
Dentre as mais prejudicadas as que têm pais fumantes. De acordo com a psicóloga, Flavia Penteado, de São Paulo, SP, os pais ou parentes passam a ser uma referência para a criança, sendo uma espécie de "modelo".
Ela conta que normalmente os pequenos têm vontade de experimentar,uma vez que a tendência é copiar os adultos. Uma das portas de entrada para os mais novos são os cigarros com "sabor", que em março deste ano (2012) foram proibidos pela ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), por induzir o consumo dos jovens. Segundo a psicóloga, o sabor acoplado ao cigarro aumenta o prazer e é por isso que se torna mais atraente.
Um estudo publicado na Revista Pediatrics, dos Estados Unidos, em junho de 2008,mostrou que as crianças expostas constantemente à fumaça do cigarro têm mais chances de ter também problemas de comportamentos,de aprendizagem e de concentração. "Sendo o cigarro um a droga como qualquer outra,embora socialmente aceita, lesa a saúde de quem o utiliza,ainda mais um cérebro em formação e,na criança, que é um fumante passivo, a constância das toxinas pode dificultar a percepção cerebral, causando sérios danos", complementa Flavia.
De acordo com o Ministério da Saúde,crianças com sete anos nascidas de mães que fumaram dez cigarros ou mais durante a gestação, apresentam atraso no aprendizado quando comparadas  a outras, podendo desenvolver doenças psíquicas, tais como depressão, TDA (Transtorno de Déficit de Atenção) e TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade).



PARE, JÁ!!!!!
Parar de fumar,realmente, não é a tarefa das mais fáceis, pois quando o fumante toma essa decisão ele pode apresentar alguns sintomas desagradáveis, como dor de cabeça, alteração do sono e agressividade, além do mais intenso, a chamada "fissura", que é a  grande vontade de fumar novamente.
Muchão explica que o que pouca gente sabe é que essa "fissura" não passa de cinco minutos, e é nesse período que a pessoa tem que controlar a vontade de ter uma recaída.
Caso ela aconteça, é importante que não a encare como um fracasso e o correto é tentar novamente, dando chances ao seu organismo de se livrar desse mal.
Para se ter ideia, muitos ex-fumantes fizeram em média de três a quatro tentativas até conseguirem para de vez. "Quem quer perder esse vício deve procurar ajuda médica especializada", aconselha o pneumologista.
Já quem não fuma tem mais fôlego para aproveitar a vida e saborear o que ela pode proporcionar de melhor. Pense nisso!

Dr.Fabio Pereira Muchão (contato: fabiomuchao@gmail.com)
Drª Flavia Lucia Ismael Penteado (Psicóloga /SP (11) 3151-3722

Fibromialgia: uma dor real

Estima-se que Fibromialgia afeta cerca de 40% da população mundial,sendo que de cada dez casos,nove são mulheres.
Os pacientes sentem sensibilidade,rigidez e,algumas vezes,uma dor insuportável em várias áreas do corpo. Apresentam,também cansaço,depressão e distúrbios gastro-intestinais.Porém,muitas vezes passa despercebido o seu diagnóstico pelo fato de não ter sinais físicos que caracterizam a doença.
Recentemente ,pesquisadores detectaram anormalidades no cérebro de pessoas com Fibromialgia por meio de estudo realizado em 20 mulheres diagnosticadas com a doença,e dez mulheres saudáveis que serviram como grupo controle.
Realizaram tomografia computadorizada e se observou que as mulheres que tinham a doença apresentavam alterações no fluxo sanguíneo cerebral.
Especificamente o aumento desse fluxo foi observado na região do cérebro conhecida por mensurar a intensidade da dor.
Como a dor da Fibromialgia pode ser severa,muitas pessoas não respondem bem a analgésicos convencionais.Além disso, a medicação aprovada para esse fim (Lyrica) tem causado muito efeito colateral,como ganho de peso.



Tratando a Fibromialgia de modo natural

Há diversas abordagens para o tratamento de forma natural,que você deve conversar com o seu médico.Um programa para esse fim deve fazer atenção a:
1-Eliminando a alergia alimentar - Muitas pessoas com Fibromialgia apresentam alergia alimentar e têm redução de seus sintomas pela eliminação de um ou mais alimentos da sua dieta,como milho,trigo,laticínios,cítricos,soja e nozes.
2-Identificando o seu tipo metabólico- Passando a se alimentar de acordo com este modelo,promove dramática melhora,pois ajusta sua dieta para a sua bioquímica individual,gerando bem estar e nutrição correta.
3-Há uma correlação direta entre Fibromialgia e crescimento de fungos (Cândida) no trato digestivo,pois os pacientes com esta patologia melhoram sensivelmente quando seguem uma alimentação anticândida e usam um protocolo direcionado para eliminar esse crescimento de fungos,o que inclui probióticos e medicações anti fúngica.
4-Hormônio tireoidiano- Segundo as pesquisas do médico americano, Dr.John Lowe, especialista em tireoide ,pode ser o hormônio tireoidiano o elemento que falta na abordagem terapêutica da Fibromialgia, pois frequentemente é ignorado.
5-Exercícios - Estudos mostram que a combinação de exercício aeróbico e alongamentos podem melhorar os sintomas de Fibromialgia.
6-Acupuntura - Estudos apontam que acupuntura corta o fluxo sanguíneo nas áreas de dor do cérebro em segundos,fornecendo alívio da Fibromialgia por mais de 16 semanas.
7-Vitamina D - Pode tratar, prevenir e mesmo reverter uma quantidade enorme de doenças, inclusive Fibromialgia.
8-Metais tóxicos - Absorvidos pela água,ar e alimentos,podem induzir, gerar ou simular qualquer doença. A desintoxicação deles reduz ou reverte o quadro da doença.
9-Terapias nutricionais - Vitaminas do complexo B,Vitamina C, magnésio e cálcio ajudam na melhora dos pacientes.
10-Fitoterápicos - Os pacientes com fibromialgia não têm a resposta normal ao estresse. São úteis ginseng coreano,ashwaganda,e eleuthero, que são tônicos e adaptogênicos.



Outros sintomas da Fibromialgia são baixa concentração e memória,depressão, dor, rigidez e dificuldade para dormir. O uso de Valeriana (Erva de São João) pode melhorar a qualidade do sono, além de combater a depressão.
Ginkgo Biloba melhora a circulação incluindo a circulação cerebral,memória e concentração.
É aconselhável usar esse tipo de suplementação fitoterápica sob supervisão de um profissional médico familiarizado com esse tipo de terapia.
Não há cura mágica para Fibromialgia,mas esses tratamentos podem trazer benefícios em termos de suporte e alívio dos sintomas.

Referência: Para saber mais sobre essa doença, conheça o site do Dr.Rondó: http://www.drrondo.com/ (médico especialista em Nutrologia e Terapias Antioxidantes pelo The Robert W Bradford Institute,nos Estados Unidos).