O que é TPM?

Quando a menstruação está para chegar,muitas mulheres apresentam sintomas físicos ou emocionais, ou os dois juntos, que transformam as suas vidas durante cerca de 7 a 10 dias antes da menstruação, o chamado "período lúteo". Os sintomas podem variar bastante de mulher para mulher e é comum que se agravem progressivamente até o início do sangramento. Para identificar o problema, é fundamental que a mulher conheça o próprio corpo. Uma boa maneira de fazer isso é observar e anotar reações do próprio comportamento durante o mês todo e por três ou quatro meses seguidos. Se os mesmo sintomas se repetem em períodos semelhantes nos meses observados as chances de estarem relacionados à TPM são imensas.

Os sintomas

Foram descritos até agora mais de 150 sintomas, que podem ser físicos, emocionais ou ainda os dois juntos. Entre os sintomas físicos mais comuns estão: cólicas, seios inchados e doloridos, prisão de ventre, dor de cabeça, dores musculares, enjoo, tonturas, compulsão por doces, acne, queda no rendimento físico, aumento de peso causado em geral pela retenção de líquidos.
Já os sintomas emocionais que mais incomodam as mulheres são irritabilidade, agressividade, ansiedade, depressão, nervosismo, oscilações repentinas do humor, excesso ou falta de sono, melancolia, angústia e pouca disposição para a atividade sexual. Acredita-se que na TPM a mulher tende a intensificar algumas características próprias do seu temperamento como, por exemplo, agressividade, depressão ou ansiedade.

A menstruação

Todos os meses, na primeira fase do ciclo menstrual, o óvulo se prepara para deixar o ovário e seguir em direção ao útero. Se não ocorre a fecundação, a mulher entra na segunda fase que é da menstruação, quando o útero descarta as células que não são mais necessárias por meio do sangramento mensal. Trata-se de um ciclo que não deu certo, portanto, um movimento por si só cheio de tensões, no qual a menstruação expele um sangue que já não serve para nada.

As causas

Acredita-se que os hormônios estrogênio e progesterona estão diretamente ligados à TPM, pois no meio do ciclo feminino, o ovário passa a produzir menos estrogênio e mais progesterona, o que pode desencadear os sintomas desagradáveis da TPM. Está comprovada, no entanto, que a principal causa é a diminuição da serotonina cerebral, um neurotransmissor responsável pela sensação de bem estar.
Durante a TPM, há ainda a carência de sais minerais e vitaminas, o modo mais eficiente e natural de suprir esse desequilíbrio é adotar uma dieta especial e investir nos exercícios físicos. Além disso, massagens e chás de ervas podem ajudar a combater o mal-estar.É claro que tudo varia de mulher para mulher e, portanto,é preciso observar, exercitando o autoconhecimento.

Tratamentos

O modo mais eficiente e natural de atenuar os sintomas da TPM é investir em uma alimentação especial e praticar exercícios físicos regularmente. Além disso, alguns truques podem ajudar a combater o mal-estar, como massagens e chás de ervas.



Combatendo o açúcar e a cafeína

Diante da necessidade de açúcar do corpo, que aumenta nas mulheres durante a TPM, a maioria procura fontes rápidas de energia, como doces, balas,bolos. Esse tipo de carboidrato refinado parece funcionar a curto prazo, mas o excesso de açúcar produz um desequilíbrio, que faz com que o corpo entenda que precisa de mais açúcar, gerando uma necessidade constante de doces, Já os carboidratos complexos, como cereais, leguminosas e hortaliças têm metabolização mais lenta. Isso faz o nível de açúcar no sangue subir devagar, chegar lentamente no auge e depois cair novamente devagar, o que estabiliza o humor e a energia feminina.
Não pare de tomar café de uma hora para outra, para não sentir dores de cabeça causadas pela abstinência da cafeína. O melhor a fazer é começar a tomar uma xícara a menos por dia, tomá-las pela metade ou começar a substituí-las por chá de alecrim ou de gengibre, que contém substâncias estimulantes que combatem o esgotamento físico e mental.

Alimentos que devem ser evitados

-bebidas cafeinadas (café,chá e refrigerantes à base de cola) causam dores nos seios, ansiedade, irritabilidade e oscilações do humor, além de esgotar os estoques de vitamina B.
-os laticínios em geral  (leite de vaca,manteiga,creme,sorvete, iogurte, queijo) interferem na absorção de magnésio, que ajuda a reduzir as cólicas e a estabilizar o humor.
-o chocolate aumenta a oscilação do humor, intensifica a compulsão por açúcar, provoca ganho de peso e aumenta a necessidade de vitaminas do complexo B.
-o açúcar priva o corpo dos sais minerais e vitaminas do complexo B, provoca fadiga, dores de cabeça e intensifica a compulsão por doces.
-o álcool também priva o corpo da vitamina B e dos sais minerais, destrói o metabolismo dos carboidratos e intensifica os sintomas da TPM. Tem efeito tóxico para o fígado, que já fica sobrecarregado durante esse período.
-a gordura presente na carne bovina, de porco ou de cordeiro pode comprometer o bom funcionamento do fígado. Além disso, o excesso de proteínas exige maior quantidade de sais minerais.
-o sal força a retenção de líquidos, causando excesso de peso.

Alimentos que devem ser consumidos

-lentilhas, feijões de todos os tipos, grão-de-bico, ervilhas verdes aliviam os sintomas de TPM por causa do alto teor de carboidratos complexos e proteínas.Além disso, ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, estabilizando o humor e a ansiedade.
-a soja é excelente para mulheres com TPM porque é fonte de estrogênio vegetal, que ajuda a aliviar os sintomas.
-nozes,amendoim, amêndoas, pistache e outras sementes são excelentes fontes de proteína, vitamina B6 e E. Devem ser consumidos crus e sem sal. Não são indicados para quem tem acne ou costuma ganhar peso no período pré-menstrual.
-as hortaliças de folhas verdes, como couve e mostarda, as raízes como cenoura e nabo, o brócolis e a couve-de-bruxelas têm alto teor de vitamina A, magnésio e cálcio. As hortaliças vermelhas, laranjas e amareladas, como cenoura, pimentão, abóboras e batata-doce ajudam a reduzir a hipoglicemia e a regular o sangramento menstrual intenso, além da acne pré-menstrual.
-frutas aliviam a vontade de comer doce, além de regular o intestino.
-alimentos integrais, como arroz, pão,cereais, granola, são ricos em vitamina B6 e combatem o enjoo e a retenção de líquidos, além de fazer o intestino funcionar melhor.
-salsinha, salsão,alcachofra, folhas em geral e algumas frutas, como a melancia, são diuréticos e ajudam quando há retenção de líquidos.

A importância dos exercícios

As atividades físicas ajudam na oxigenação do corpo, na circulação sanguínea e na frequência cardíaca, além de melhorar o organismo como um todo. Os exercícios físicos aumentam a produção de serotonina e de endorfina, substâncias responsáveis pelo bem-estar e bom humor.

Santas ervas

Chá de raiz de bardana, raiz de gengibre, dente-de-leão, carqueja, boldo, artemísia, erva-de-são-joão e prímula são todos indicados para melhorar os distúrbios causados pela TPM. Essas ervas podem ser tomadas  em forma de chás preparados por infusão. Nesse caso, coloque a erva diretamente na água fervente e desligue em seguida. Também podem ser encontradas em cápsulas. Lembre-se: antes de usar qualquer medicamento, consulte um médico.